Все еще спит? Как разбудить метаболизм после зимы — 5 классных способов

Фото: 123RF/legion-media.ru

Март заканчивается, но многие люди все еще не могут «проснуться» после зимы, жалуясь на слабость, отсутствие сил и замедленный обмен веществ. Несмотря на то, что метаболизм зависит от многих параметров (возраст, гормональный фон, питание, количество мышц и т.д.), его можно ускорить, считает Наталья Чаевская, нутрициолог, фельдшер, передает «Доктор Питер».

Для этого нужно начинать день с теплой питьевой воды и в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды небольшими порциями. За зиму мы могли привыкнуть к другим напиткам — горячему чаю, кофе и т.д., но организм все-таки нуждается и в обычной воде, иначе будет обезвоживание.

Эксперт рекомендует не пропускать завтрак. Ешьте белок: индейку, яйца, кисломолочку, и бобовые. Пропуск завтрака ведет к частым перекусам, тяге к сладкому и перееданию вечером.

Важно высыпаться — сон напрямую связан с обменом веществ. Если человек мало спит, то у него повышает гормон стресса — кортизол, что также ведет к перееданию. Старайтесь ложится спать в одно и то же время, не используйте гаджеты перед сном, проветривайте помещение.

Постепенно возвращайте физнагрузки в свою жизнь. Для начала подойдут прогулки, легкая зарядка, йога, растяжка, тренировки дома. Не изнуряйте себя в тренажерном зале, если не занимались всю зиму.

Работайте со стрессом — он также ведете к повышению кортизола. Для расслабления пробуйте разные способы, которые подходят вам: медитация, дыхательные упражнения, чтение, прогулки без гаджетов, любимое хобби.

«В пробуждении метаболизма нет быстрых схем действия — важно действовать плавно, т.к. организм лучше всего реагирует на постепенные изменения, — отмечает эксперт. — Эти шаги не только ускорят обмен веществ, но и подарят легкость в теле, увеличат уровень энергии и улучшат общее самочувствие».

Источник